Skab personlig modstandskraft

For at kunne “overleve” i en high performance kultur (såsom advokat-, konsulent-, IT-, og ingeniørbranchen), må den enkelte medarbejder i kontakt med og udvikle sin indre modstandskraft (resiliens). Nogle mennesker besidder naturligt en højere grad af modstandskraft end andre. 

Men modstandskraft kan også skabes bevidst. Du kan lære at navigere i stressede situationer uden konstant at føle “negativ stress”, hvor kroppen er i et ekstremt alarmberedskab (pulsårerne trækker sig sammen, blodet løber væk fra hjernen og alle andre organer, hukommelsen mindskes, smerter pga. iltmangel og der er risiko for hovedpine og vægtstigning).

Du kan “vende det hele om” ved bevidst at opbygge mere hensigtsmæssige stressreaktioner (“positiv stress”). Herved kan du øge din performance – selv i stressede arbejdssituationer. Det beskytter dig også i en vis grad mod “negativ stress” og det høje ydre pres.

Optimér dit Mindset med BWRT

Et effektivt værktøj til at optimere din performance under stress og din modstandskraft er BWRT (BrainWorking Recursive Therapy). Denne korte terapiform kan omprogrammere dine stressreaktioner og dit mindset ved at reorganisere de neurale hjernebaner.

Når fight-or-flight reaktioner, hvor hjernen opfatter fare, gentages og forlænges, kan det på lang sigt føre til angst og depression. Kredsløb for frygt- og farereaktioner kan blive skabt i hjernen som følge af fortsat eksponering af konkurrence, højt stressniveau, udpræget pessimisme og et konfrontatorisk arbejdsmiljø. Når disse reaktionsmønstre én gang er blevet skabt, lukkes de ikke bare ned igen, fordi det er blevet fyraften, og medarbejderen er taget hjem. Reaktionsmønstret forbliver aktivt. Derfor skabes et konstant pres på den enkelte, der umiddelbart aldrig “nulstilles” igen. End ikke når arbejdsdagen afsluttes.

Med BWRT kan gamle reaktionsmønstre erstattes med nye, der i højere grad stemmer overens med et modstandsdygtigt, positivt Mindset. Du kan herefter bedre tilpasse dig den enkelte situation. Du bliver også stærkere til følelsesmæssig selvregulering, selv når du skal håndtere svære situationer. 

Du kan faktisk skabe et reaktionsmønster, hvor den stressede situation ikke opfattes som en trussel, men i stedet som en udfordring. Du bliver derfor mere optimistisk, kan udvise mere empati og skabe bedre kontakt med andre mennesker. Selv under pres og i ydre, stressede rammer bliver du i stand til at performe.

Træk vejret optimalt med Vegetativ træning

En anden vigtig nøgle til trivsel og performance er din vejrtrækning. Når du oplever stress og stort ydre pres, påvirker det den måde, du trækker vejret på. Og vejrtrækningen har langt større betydning for vores velvære, end vi går og tror. 

Måden vi har lært at trække vejret på, kan faktisk forværre stress. Så trækker vi nemlig vejret endnu hurtigere i brystet (overfladisk), og vores situation forværres yderligere. Vi trækker normalt vejret ca. 20.000 gange på et døgn, og er man påvirket af stress, så kan det være op til 28.000 gange. Under stress får din krop ikke den nødvendige ilt og energi, den behøver for at kunne fungere. 

Men der findes faktisk en mere effektiv måde, hvor man trækker vejret helt ned i maven. Med vegetativ træning kan du lære at trække vejret mere optimalt, både i hverdagen og under særligt stressende situationer. Det er en effektiv metode til at igangsætte en reorganisering af hele vores organisme. Man kan sige, at det er en smart måde at lade vores krop reparere sig selv på.

Organismens funktionsniveau øges gradvist igennem træningssessionerne. Du lærer at trække vejret mere effektivt, og du lærer at sætte personlige grænser over for andre. En hensigtsmæssig vejrtrækning hjælper dig til at være 100% tilstede og leve mere i balance. 

Vejrtrækningen du kan lære gennem vegetativ træning, gør det muligt for din krop at restituere efter stress. Dermed øger du din fysiske og mentale modstandskraft og sikrer din performance, selv under pres. Og uden, at du akkumulerer den “negative stress”, der har store konsekvenser for din krops velbefindende. 

Vegetativ træning gør det muligt for dig at vågne op hver morgen med fornyet energi i en fuldt restituerede krop. Klar til nye udfordringer.

Kend dine naturtalenter og minimér stress

Når vi har omprogrammeret dine stressreaktioner, kan jeg introducere dig for TalentProfilen. Når vi kender vores styrker, kan vi skabe retning for, hvor vi gerne vil bevæge os hen, og handle derefter. Vi forbedrer vores resultater, og vi bliver mere positive.

Mennesker trives, når de ved, hvad de er gode til, og når de får mulighed for at udleve deres potentiale, hvad enten det er på jobbet eller privat. Det åbner den enkeltes horisont, og kan gøre vedkommende til en bedre kommunikator.

Evnen til at løse problemer styrkes også, fordi den enkelte nu kan stille sig selv nye spørgsmål. Vedkommende bruger ikke længere energi på at stille kritiske spørgsmål omkring egen performance. Du kan nu spørge sig selv: “hvordan opdagede jeg lige det?”. Ved at stille dét spørgsmål, kan man identificere ens tidligere antagelser om bestemte situationer – og så problemløse. Når vi bruger vores naturlige talenter, er vi i vores ”powerzone”, og derfor også i mindre risiko for at opleve negativ stress.

Klar til forandring? 

Nu har du fået et indblik i de effektive metoder, jeg benytter. Vi behøver kun én session for at opnå de første forbedringer. Du er meget velkommen til at kontakte mig og høre mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig.

Klik her. Denne artikel er en del af en serie, i artikel 1 kan du læse mere om, hvad det vil sige at arbejde i en high performance kultur og hvad det gør ved en. Klik her.

Om forfatteren:
 Jeg hjælper virksomheder og mennesker med at optimere deres performance. Jeg sørger for, at virksomhederne rekrutterer mennesker med de rigtige talenter, så de sikrer effektivitet og arbejdsglæde. Jeg hjælper mennesker og atleter med at øge performance. Right Mindset equals Performance. 

Indlægget Er presset for stort? “Survival guide” til dig, der arbejder i en high performance arbejdskultur blev først udgivet på Wæde Consult.

I håb om på sigt at gøre karriere i en af Danmarks bedste klubber, skifter han klub. Desværre bliver han meget skadesramt og karrieren sættes på hold. I takt med skaderne intensiveres, mistes humøret og tanker om aldrig at kunne komme tilbage eller være god nok dukker op.

Han har i dag optaget spillet igen og er nu streg på divisionsniveau (senior). Han oplever dog, at han er meget stiv i sine bevægelser og har derudover nogle typiske skulder problemer. Han lider af astma, så arbejdet med vejrtrækningen kan gøre en stor forskel for ham. Når der ikke kommer nok ilt ud til kroppen, skabes der bl.a. spændinger og forhindrer ham i at bevæge sig frit. Heraf oplevede han ofte meget stive skuldre, der begrænser hans koordination. Vi bliver enige om, at han starter med 4 vegetativ træninger – fordelt på 3 uger. Der venter nemlig en vigtig kamp, som han virkelig gerne vil spille godt i. Han vil så gerne opleve, at han kan spille igennem, yde sit bedste, blot være tilstede lige der i kampen og vide, at intet andet styrer – det er målet. Dvs. på 3 uger skal han igennem en større forvandling.

Vegetativ træningssession
Vegetativ træning er en form for åndedrætstræning og i den første vegetative træningssession åbner vi op for kroppen og skaber et let energi kick. Vi sætter homeostasen i bevægelse – afbalancerer de adaptive vegetative processer i organismen. Resultatet er en let følelse i kroppen, et klart sind og følelsen af, at der kommer mere energi. Fra denne dag af og de efterfølgende træninger ændrer kroppen dens dynamik, justerer lungevolumen, mere stabil motorik og han får et mere dynamisk bevægeapparat (mere fleksibel). Kroppen bliver sat i gang med at selvhelbrede og skaderne/forstyrrelser forsvinder stille og roligt. Udover at træne vegetativt med henblik på at optimere, trænes der også teknikker til restitution fra dag til dag og øget fokus lige inden kamp. Se mere her om de forskellige træningssessioner og udbyttet heraf her.

Træneren udtaler:
Min spiller har i en periode arbejdet med vegetativ træning hos Bettina Wæde. Inden jeg talte med Bettina, havde jeg ikke hørt om denne form for træning, men da jeg er rimelig åben overfor nye ideer og træningsmetoder, syntes jeg at vegetativ træning lød spændende. 

Efter første vegetativ træning talte jeg med min spiller og han fortalte, at det havde været en god oplevelse. Han følte, at han havde fået frigivet en masse affaldsstoffer og var egentlig positiv over oplevelsen. Han fik inden vores seneste kamp den sidste ud af 4 vegetativ træninger. Her virkede han mere fokuseret og klar på sin håndboldopgave og spillede en god kamp.

Spilleren udtaler:
Mødet med Bettina og den vegetative træning, har været utrolig spændene og ikke mindst udfordrende. Generelt har jeg et kontrollerende sind og en fysisk stresset krop, og allerede i den første træning blev jeg tvunget til at slippe al kontrol. Det var grænseoverskridende og en kæmpe udfordring. Efter første træningssession, blev jeg ramt af en ro og et kick, jeg aldrig har oplevet før. Mit sind var clearet for unødvendige tanker og jeg havde en overvældende ro i kroppen. De efterfølgende dage, fulgte jeg de træningsanvisninger jeg havde fået og kunne så småt begynde, at mærke en forbedring. Under mine forskellige træningspas i hallen og i træningslokalet, mærkede jeg et øget fokus og en stærkere energi. Min nattesøvn blev dybere og min restitution optimeret. Vegetativ træning har givet mig nøglen, til at håndtere mine tanker og rette fokus den rigtige vej.

Rom bliver ikke bygget på en dag, men meget glad for at have været med til at optimere en spiller på så kort tid. Jeg så ham spille den vigtige kamp og hans præstation var upåklagelig. Godt gået – jeg ved, at du knoklede for at nå hertil. Flot du havde modet.

Er du nysgerrig?
Kunne du tænke dig at optimere din præstation eller din fysiske form, så se mere her eller kontakt mig på 4010 0220.

Indlægget Sådan blev en håndboldspiller bedre på 3 uger blev først udgivet på Wæde Consult.

Vi har nu trænet sammen i 4 uger og resultatet blev:
Hcp er nu 2,5 (før 4), han har vundet 2 turneringer ud af 4, nr. 2 i en og 8 i den 3. Nr. 2 til klubmesterskabet. Skudt en 67’er og vigtigst af alt, han gennemførte en turnering med masser af udfordringer i vejr, medspillere osv. – han holdte sit mentale game hele vejen rundt. Forløbet har også haft en massiv impact på længderne af hans golfslag – målt før og efter via Trackman.

Hvad gjorde vi?
De første sessioner blev brugt til at fjerne de blokeringer og forstyrrelser, som altid er gemt i kroppen. Vi trænede intensivt og min kunde oplevede hurtigere en afslappethed, større fleksibilitet og småskaderne forsvandt.

Vegetativ træning, som er en åndedrætstræning – kan løfte enhver Pro Atlets præstationsniveau betragteligt inden for 2-3 uger. Ved hver session vi mødes, træner vi vegetativt og derudover bruges vegetativ træning til at få det rigtige fokus inden turnering og om aftenen til at restituere til næste dags runde.

I takt med, at min kunde lærte at trække vejret ned i maven, ændrede vi rutinen omkring hvert golfslag og fik med en dyb ind-/udånding inden eksekvering af slaget, som betød, at kunden kom væk fra tankerne og i afslappet tilstand kunne gennemføre svinget.

Uden for banen arbejdede vi med øvelser, der gav bevidsthed om triggere til, hvornår han var styret af tankerne og følelserne, hvilket betød, at han fjernede sig fra nuet. Vi spiller altid bedst golf i nuet. Vi fik en simpel øvelse inkorporeret i rutinen.

Herefter var det en tur i træningscentret og fik justeret træningsprogrammet med en professionel træner, samt en snak om kosten. Vi justerede også kosten under turneringerne for at sikre et stabilt blodsukker = koncentration.

Alt dette og mere til samlede vi en plan, som vi evaluerer hver uge. I denne plan fik vi hjælp fra golftræneren, så alle øvelser, også de tekniske, blev samlet. Det er min kundes eget valg, hvor meget han træner og hvad, men vi justerer selvfølgelig. Vigtigt for mig er, at de unge talenter selv tager ansvar.

Udtalelse fra min kunde:
”Efter 4 uger med vegetativ træning fokuserer jeg i dag mindre på resultatet og er mere procesorienteret. Jeg har fået meget mere glæde ved spillet, men også udenfor banen. Større fleksibilitet, mere længde og øget mental styrke, og så jeg ser mulighederne og ikke begrænsningerne.”

Udtalelse fra faren til min kunde:
“Vegetativ træning har givet min søn et øget fokus, ikke kun i golf spillet, men i livet i det hele taget – en meget større glæde, hvor han nu hviler godt i sig selv. Jeg ser en stor tilfredshed hele vejen rundt. Et fokuseret drive vi ikke tidligere har oplevet, og han tager hele ansvaret for egen proces. Vi ser, at han opbygger et solidt fundament, (strategier, redskaber, erfaring, tillid til egne beslutninger mv.), hvorfra han tager afsæt i golf spillet og i livet.”

Læs mere om vegetativ træning her.

Er du klar til at optimere din krop og dermed dine resultater? Eller vil du udvikle juniorerne i din klub?

Kontakt mig  +45 4010 0220 for nærmere information eller hvis du blot ønsker et foredrag i din klub.

Indlægget Fra handicap 4 til 2,5 på 4 uger blev først udgivet på Wæde Consult.

Ung golfspiller
Det samme gjorde sig gældende for en ung golfspiller, som jeg mødte i sidste uge. Han oplevede, at han blev nervøs og tankerne tog over, når han skulle spille turnering. Det betød, han spændte mere i kroppen og dermed ikke kunne spille frit og ubekymret.

I første omgang var målet at komme bedre igennem den turnering, som han skulle spille lørdag og han kom her torsdag, så vi fik travlt.

Plan:
Torsdag – fuld vegetativ træning for at løsne stressen i kroppen og en kort snak om et par mentale værktøjer, der kunne tages i brug nu. Torsdag aften ud at træne og fokusere på ændring i rutinerne, hvor vejrtrækning blev inkluderet.

Fredag – fuld vegetativ træning for at komme et lag dybere, frigive flere spændinger og øvelse til at fjerne sig fra tanker og følelser – komme tilbage til center, som jeg kalder det. Vi fik skabt opmærksomhed på de triggere/vaner/overbevisninger, der sætter nervøsiteten i gang og fik det forløst med vegetativ træning. Golftræning fredag aften og de første meldinger var meget lovende.

Lørdag – fokus træning (vegetativ) 10 min inden turnering og så skulle der spilles.

Lørdag aften tikkede denne besked ind:
Sådan!!! Jeg vandt turneringen J

Optimal vejrtrækning
I vegetativ træning lærer du at trække vejret rigtigt, og det er en effektiv metode til at igangsætte en reorganisering af hele vores organisme. Vi fjerner alle forstyrrelser som tanker, oplevelser, skader mv. som altid lagres i kroppen, hvis de ikke forløses med det samme. Vegetativ træning beviser igen og igen at være særdeles effektivt og at vi kan booste præstationer inden for meget kort tid.

Stort tillykke til ”min” unge golfspiler. Jeg glæder mig til det videre samarbejde.

Er du blevet nysgerrig på vegetativ træning – se mere på www.bettinawaede.dk.

Indlægget 2 vegetativ træninger 1 vundet turnering blev først udgivet på Wæde Consult.

Indlægget Hvad skal vi bruge mentaltræning til blev først udgivet på Wæde Consult.

1. Den allerførste træning:
Målet for den første vegetative træningssession er forsigtigt at åbne op for kroppen og skabe et let energi kick. Vi sætter homeostasen i bevægelse – afbalancerer de adaptive vegetative processer i organismen. Første session går med omhyggeligt at lære Pro Atleten bevægelsen uden at anstrenge sig. Resultatet er en let følelse i kroppen, et klart sind og følelsen af, at der kommer mere energi. Den følgende nat vil Pro Atleten ofte opleve en dybere søvn og næste dag føler Pro Atleten sig mere frisk og mere energisk. Fra denne dag af vil kroppen begynde at ændre dens dynamik, justere lungevolumen, få mere stabil motorik og opleve et mere dynamisk bevægeapparat (mere fleksibel).

2. Ekstrem restitution
Denne restitution træning er målrettet homeostasen, vores nervesystem (sympatikus / parasympatikus) og en stærk REM release. Vi aktiverer parasympatikus og lader vores organisme starte på at helbrede sig selv. Dette kan ofte opleves som rystelser i kroppen. Denne session kan med fordel anvendes lige efter hård konkurrence, hvor det giver en fordel at kroppen hurtigt får balanceret sig selv. Under denne session kan atleten falde i søvn i et par minutter. Kort efter sessionen vil Pro Atleten kunne føle en vis desorienteret, dybt afslappet og re-vitaliseret tilstand. Efter ca. 15 min kommer klarhed og energi. Senere meget dyb søvn. Herefter er der en stærk krop, som er fuldt ud restitueret og klar til ny kamp eller træning.

3. Præ-konkurrence session – energi og fokus
Denne session er perfekt lige før start på konkurrence. I 10-20 minutter rydder vi eventuelle mentale udfordringer og løfter energien for at skabe en større mental styrke og fokus. Det trænes lige før konkurrence eller før hårdt træningspas, der kræver noget ekstra.

4. Høj energi – mental styrke
Denne træningssession er helt kontrolleret – og tager max 30 minutter Hver bevægelse guides. Denne træningssession kan ikke anvendes som en første gangs træning. Pro Atleten skal have arbejdet med sine begrænsninger (psykologiske), så den ekstreme energi ikke omdannes til ukontrolleret raseri og aggression. Pro Atleten oplever hurtigt en følelse af ekstrem energi, der flyder. Det føles meget let, hurtig, meget fokuseret og øget mental styrke – og kan anvendes 1 eller 2 gange om måneden. Det er effektivt i forhold til rekordforsøg, før vigtige konkurrencer eller kampe. Den bedste effekt opnås 30 timer efter denne vegetative træningssession og trænes ikke mindre end 3 timer før præstation. Bedste effekt er dog efter en nat søvn – som bør følges op med en kort restitutions træning, ellers er der risiko for at miste energi, opleve rastløshed og nervøsitet.

5. Forbedring af vejrtrækningskapacitet
Denne træningssession kan ikke anvendes som første træningssession. Det er en hård træning for Pro Atleten og målet er frigivelse af bio-mekanismer i skulder, bryst og bækken. Der arbejdes med at skabe plads til at lungerne kan udvide sig. Det er også rettet mod at udvide flere af vævene dybt i bækkenbunden og mod at sænke nyre og optimere urinsystemet. Normalt tager denne træningssession omkring 60 minutter.

6. Bevægelighed og koordination
Denne session tager omkring 45-60 minutter og her arbejder vi med bevægeapparatet. Træningssessionen er intensiv med kontrollerede og guidede bevægelser. Fokus på bækkenrotation, så der kan åbnes og stabiliseres motoriske evner på et højere niveau af funktionalitet. Rotationen bliver mere flydende og effektiv. Øje til fod/hånd koordination bliver hurtigere og mere præcis. Under denne træningssession sker ofte et vegetativt gennembrud. Dette starter med en høj parasympatikus aktivitet, som fører til små ukontrollerede bevægelser i øjne, mund, synkebevægelser, bækken og ben og øger derefter i intensitet til resten af kroppen. Stærke ukontrollerede bevægelser, rystelser og krampe lignende aktivitet forekommer. Denne træningssession kan vare i mere end 45 min, og er hårdt arbejde. Direkte efter kan opleves desorienterethed, forvirrethed og sommetider tab af tale i et par timer. Den må ikke anvendes som første og ikke samme dag som der er konkurrence. Forbedring opleves allerede stærkt næste dag.

7. Standard dyb træningssession
Denne træningssession går dybt ind i kroppens strukturer. Omkring 45-60 minutter. Det kan være hårdt arbejde for Pro Atleten og sætter hele homeostasen i fuld bevægelse og åbner for dybt undertrykte følelsesmæssige – kognitive erindringer og vegetative modsætninger / kompensationer. Der kan være stærke reaktioner på briksen ligesom ukontrollerede bevægelser, spytte, gråd osv. Reaktionerne er med til at balancere og forbedre funktioner i organismen. Efter sessionen kan man føle sig lidt svimmel i 2-3 timer men hurtigt opleves et voksende energi niveau. Søvn kan efterfølgende opleves mere levende og nogle gange længere end normalt.

8. Skader og skadesforbyggende
I denne træningssession sætter vi gang i en kraftig bevægelse i organismen, der frigiver, fjerner strukturer og begrænsninger som påvirker vores organisme i at være 100% funktionsdygtig og yde store præstationer. Ved at omdanne disse forstyrrelser gemt i de menneskelige fysiologiske tilpasningssystemer, starter der en strukturel genopbygning af hjernen og kroppen. En session varer omkring 45 min., og hver session vil gradvist, men hurtigt forbedre alle funktioner i vores organisme. Vi løfter den generelle funktionalitet af organismen og bringe sportsatleten tilbage på banen endnu hurtigere, bedre end før skaden kombineret med en større mental styrke. Denne træningssession er også effektiv til at forebygge skader.

9. Stress
I denne træningssession går vi et skridt dybere og slipper alle gamle negative stress mønstre, som din hjerne har gemt og som du og din krop styres af. Vi igangsætter en reorganisering af hele organismen. En smart måde at restrukturere vores hjerne på. Mange mennesker og Pro Atleter oplever stress og vi kan med hjælp bringe folk tilbage til sporten eller jobbet inden for et par uger. En session varer omkring 45 min.

ADVARSEL
Vegetativ træning er en utrolig effektiv måde at sætte homeostase af organismen i bevægelse, for at understøtte en dybtgående transformation af biodynamikken. Forbedringen starter centralt i organismen og spreder sig perifert til alle andre biokemiske, fysiologiske, somatiske, emotionelle og kognitive processer.

Da enhver person er forskellig med forskellige reaktioner på vegetativ træning, justeres fremgangsmåden til den enkelte Pro Atlet. Den enkelte Pro Atlet observeres nøje igennem første session f.eks. i forhold til, hvordan Pro Atleten bærer sin krop, fordelingen af fedt, hans eller hendes stemme, måde at gå på, farven på hans hud og så videre.

Inge-Jarl Clausen, som er min underviser, har givet mange tusinde sessioner og ved præcis, hvordan han skal håndtere enhver reaktion sikkert.
Generelt vil en Pro Atlet på +30 år have flere forstyrrelser end en på +20. Med vegetativ træning vil vi provokere det autonome nervesystem og gå dybt ind i udviklingen af selvet og de grundlæggende erfaringer. Det er vigtigt at forstå, at vegetativ træning er et kraftfuldt værktøj, og derfor kan der også opleves en stærk mental reaktion. For at håndtere denne slags reaktioner, er man nødt til at have gode erfaringer med metoden og dens værktøjer og det frarådes at eksperimentere med metoden på egen hånd.

Dette blogindlæg er inspireret og oversat fra Inge Jarl Clausens blog – læs oprindeligt blogindlæg:
Vegetative training approaches for high performance athletes

Indlægget Udbytte for Pro Atleter med vegetativ træning blev først udgivet på Wæde Consult.

Dette blogindlæg handler om, hvilke forbedringer vegetativ træning kan skabe i Pro Cycling. Inden for enhver anden sport (fodbold, bordtennis og andre) vil Pro Atleter også opleve væsentlige forbedringer ved at træne vegetativt. Eksempelvis kan man øge hastighed, få bedre koordineringsevne, mental styrke, forbedre restitution fra dag til dag og meget mere.

I vores organisme ligger altid indre forstyrrelser, som begrænser Pro Atleters ydeevne og dermed evnen til at top-præstere. Det kan være forstyrrelse skabt af tanker, følelser, overbelastning eller tidligere skadeoplevelser, som ikke er forløst fra organismen, og som kroppen stadig husker. Ved at fjerne disse forstyrrelser kan vi hæve organismens funktionsniveau betragteligt.

Vi kan optimere ydeevnen betragteligt uden berøring eller brug af maskiner.

Det er utrolige nyheder i Pro Cyckling, at det er muligt at udvide lungekapaciteten med 10 til 15 %, gøre det lettere at ånde, lettere at kontrollere vejrtrækning og fjerne modstanden i biomekanikken. Det er også muligt at åbne biomekanikken og optimere individuelt med henblik på at gøre cyklingen nemmere og mere let (samme watt mindre energi brugt).

Resultaterne skabt igennem vegetativ træning er ikke overraskende for os. Metoden har været anvendt i mere end 60 år. Cykelhold som Garmin, Astana samt en Iron Man er allerede bekendt med metoden. I Manchester City FC, Everton FC og det østrigske fodboldlandshold anvendes vegetativ træning. Det østrigske fodboldlandshold gik fra FIFA rank 46 til 10 efter at have anvendt vegetativ træning i et år.

Det er temmelig nyt for Pro Cykling, at vi mere eller mindre fuldt ud kan gendanne en rytter efter et hårdt race eller træning fra dag til dag på kun 35 min. Hvis metoden bruges hver dag under en af de Grand Tours, er det muligt at være helt klar igen til næste klassiker et par dage efter afslutningen af den første.

Mange ryttere oplever nogle gange en slags influenza- / feber-symptomer i løbet af sæsonen. Vi ser dette som en naturlig reaktion på overbelastning, som kroppen selv forsøger at ophæve, hvorfor disse symptomer fremkommer. Hvad hvis vi fjernede overbelastning med vegetative træning? Så ville vi opleve en sæson uden sygdom eller symptomer herpå.

Inge Jarl Clausen tror, at vi med vegetativ træning anvendt over en længere periode, oftere kan opleve en rytter eller et team vinde alle 3 Grand Tours i samme sæson.

For mig peger vegetativ træning på en lille revolution i Pro Cycling.

Interesseret? Se mere på www.bettinawaede.dk.

Indlægget Hvilken forskel gør vegetativ træning for cykelryttere blev først udgivet på Wæde Consult.

En Pro Atlets vejrtrækningskapacitet, hastighed, reaktionstid, koordineringsevne og evnen til at træffe hurtige beslutninger afgøres af vedkommendes organisme. I vores organisme ligger altid indre forstyrrelser, som begrænser Pro Atletens ydeevne og dermed evnen til at toppræstere. 

Det kan være forstyrrelse skabt af tanker, følelser eller tidligere skadesoplevelser, som ikke er forløst fra organismen, og som kroppen stadig husker. Det er også grunden til, at mange Pro Atleter oplever hyppige mindre skader, som afholder en fra at kunne træne optimalt.

Vegetativ træning
Det, vi gør, er temmelig smart. Vi forløser, via åndedrætsteknik og bevægelse uden berøring, indre stukturer som begrænser vores præstations evne. Efter hver vegetativ træningssession rejusterer kroppen og optimerer sig selv på et højere niveau af funktionalitet. Ydeevnen forbedres markant.

Efter 2-3 uger med vegetativ træning vil enhver Pro Atlet have opnået en højere ydeevne uanset, hvilket niveau Pro Atleten befinder sig på i dag.

Denne træningsmetode er ikke mental træning, fysioterapi eller berøring eller tale. Vi arbejder med åndedrættet og bevægelse, som genstarter organismen og optimerer inde fra. En session varer ca. 45 minutter og er også ganske effektivt i forhold til restitution og healing af skader. Pro Atleterne lærer metoden selv og kan restituere fuldt ud fra dag til dag og minimerer skadestiden.

Hvem anvender vegetativ træning i dag?
De sidste 3 år har Inge Jarl Clausen (min underviser) trænet spillere i Everton FC, Manchester City, og også arbejdet med det østrigske landshold, som i dag selv har deres egen vegetativ træner. Adskillige fodboldspillere har haft bemærkelsesværdig udvikling ved hjælp vegetativ træning. Adskillige Pro Cyclings team har trænet vegetativt med stor succes bl.a. Jacob Fuglsang.

Det østrigske eksperiment
I juli 2014 blev vegetativ træning implementeret hos det østrigske fodbold landshold. Østrig vandt gruppe G, og kvalificeret til Euro Cup 2016. 28 af 30 mulige point. Ikke tabt en kamp. Metoden har understøttet deres rangering på FIFA verdensranglisten 46 til 10.

Hvem har jeg trænet?
Jeg har bl.a. trænet golfspillere, fodboldspillere, atletik udøvere, håndboldspillere, bordtennisspiller og ishockey spiller.

“Udover, at jeg har fået en kontrolleret vejrtrækning, har jeg også opnået mål hurtigere end forventet. Jeg har bl.a. debuteret på Rungsteds ishockey 1. divisions hold og spillet fast med Rungsteds U20. Jeg har fået mere fart samt styrke og balance”, udtaler Oscar.

Er vegetativ træning noget for dig?
Du er tæt på toppen, træner systematisk og meget hårdt, men kæmper for at nå det næste niveau? Eller måske er du allerede helt på toppen, men ønsker at blive endnu bedre? Det kan også være, at du er en lovende ung atlet, der ikke har tålmodighed til at vente flere år på toppræstation og blot ønsker at forbedre dig hurtigere end konkurrenterne?

Udbytte efter 3 uger:

• Hurtigere reaktion
• Forbedret koordinationsevne
• Lettere & fleksible kropsbevægelser
• Skærpet fokus
• Større mentalt styrke
• Øget lungekapacitet
• Større selvtillid
• Forbedret restitution

Klar til toppræstationer?
Se mere om vegetativ træning på bettinawaede.dk eller ring på 4010 0220 for yderligere oplysninger. Jeg holder også foredrag som afsluttes med vegetativ træning i klubber og foreninger.

Indlægget Betydelig forbedring af Pro Atleter blev først udgivet på Wæde Consult.

Dette blogindlæg er oversat fra Inge-Jarl Clausens blog – læs oprindeligt blogindlæg: https://vegetativetraining.wordpress.com/2015/03/01/the-making-of-a-superstar/

Oversættelse: Bettina Wæde

”Igennem syv år har Inge Jarl Clausen arbejdet internationalt som vegetativ træner målrettet sportsatleter. I dagens sportindustri er behovet for bedre performance et godt udgangspunkt for hans metode, og han er ofte booket af flere fodboldklubber. I foråret 2013 arbejdede Clausen i Premier League med spillere fra FC Everton og Manchester City.

Resultaterne var overbevisende, bekræfter Danny Donachie, leder af Medical Services i FC Everton til Sportmagazin. I Everton forsøger vi at gøre alt for at være bedre end vores modstandere. Clausen har gjort en stor forskel i forhold til optimering af vores spillere. Clausen tog kontakt med klubben ved at sende en e-mail med en kort beskrivelse af sine træningsmetoder og bad om et møde. Donachie var prompte interesseret i dette, fordi han altid er på udkig efter nye metoder til at forbedre holdet og spillerne.

Han var skeptisk i starten, idet vegetativ træning er meget anderledes end alt andet de har prøvet før. “Må dog erkende, at vegetativ træning er et nyt paradigme inden for udvikling af sportsatleter”, udtaler Donachie. Før metoden blev afprøvet på spillerne, lagde Donachie og hans Medical Service sig på briksen og gennemførte et træningsforløb selv. Efter blot en uge med vegetativ træning, var der store fremskridt. Selv de største skeptikere i det medicinske personale gennemgik en stor forvandling, og ingen var i tvivl om, at denne træning var en forbedring.

Det blev aftalt, at Clausen startede træning med 2 spillere, som i lang tid havde været skadesramte og kun trænede fitness. Resultaterne var overraskende. Begge atleter forbedrede sig meget. Spillerne viste en langt større selvtillid på banen, især Séamus Colemans’ performance forbedrede sig voldsomt.

Efter at have arbejdet med Clausen i to uger, spillede Coleman otte kampe i træk, og blev stemt ”Man of the Match” fem gange. Det er naturligvis svært at bevise, at forvandlingen var direkte forbundet til vegetativ træning, men for Donachie og hans team er der ingen tvivl.

“På grund af disse kendsgerninger blev Clausen inviteret til at fortsætte sin træning i den kommende sæson”, udtaler Donachie.”

—–

Inge-Jarl Clausens beskrivelse af forløbet hos Everton FC:

”Jeg blev inviteret tilbage til Everton FC i november-december 2013 med henblik på at træne Seamus. Min hensigt var at løfte ham til hans næste niveau som fodboldspiller. I de første træningssessioner diskuterede vi, hvad der kunne være hans næste niveau. Han ville gerne score flere mål. I løbet af sin 5. session faldt alt på plads. Han havde et stærk vegetativ gennembrud, og følte sig klar til at score en masse mål.

Næste dag startede hans scorings stime. Han scorede i 5 kampe de efterfølgende 4 uger. Da jeg startede med Seamus, var han 2. valg og værd et par hundrede tusinde GBP. Nu steg hans værdi med +10 millioner, og The Guardian bedømte ham kort efter som Evertons bedste spiller i deres midtvejsevaluering Premier League gennemgang i 2013-14.

Jeg arbejdede i 3 perioder i FC Everton (10. -31. marts 2014), og siden hen har jeg også trænet to gange med spillere fra Manchester.

“Jeg kom tilbage til Everton i marts 2014, hvor de vandt fire kampe i træk under min træning med spillerne. De spillere, jeg arbejdede med, har større selvtillid, afleveringerne er mere præcise og de kan løbe mere end 10% længere. De scorer, lægger gode assists og generelt klarer de sig bedre. FC Everton var nr. 8 i Premier League, da jeg kom til, og avancerede til nr. 5 og kun 4 point fra at kvalificere til Champions League”.

Her en oversigt fra avisen Liverpool Echo om Evertons Seamus Coleman udvikling. Han gennemgik en enorm forbedring, siden han startede vegetativ træning terapi i foråret 2013.

Seamus Coleman vandt spillernes ”Player of the Season” under sin tid hos Everton Football Club i slutningen af ​​sæson ved en award ved St Georges Hall i Lime Street, Liverpool 2014.

http://www.liverpoolecho.co.uk/sport/football/football-news/seamus-coleman-signs-newfive-year-7334344#.U60Q_5IdmEw.facebook

–

April 23rd 2014 Seamus Coleman – numbers:

http://www.liverpoolecho.co.uk/sport/football/football-news/everton-fcs-seamus-colemannumbers-7022568#.U1emA6a4_gw.facebook

6 ligamål har irlænderen scoret i sæsonen 2013/2014, svarende til hele hans karriere før starten af ​​denne sæson.

40 – Coleman har lavet 40 vigtige afleveringer i sæson 2013/2014, og vurderet som afgørende værdi af alle forsvarer i Premier League. Vurderet af Leighton Baines.

486 typer a la Seamus Colemans kunne Barcelona have købt i stedet for Daniel Alves. Alves blev den dyreste højre back i verden på £ 29,2 mio., mens Coleman kostede blot £ 60k.

38 – Coleman leverede i gennemsnit 38 afleveringer per spil under Roberto Martinez – i sin første fulde sæson i klubben leverede han i gennemsnit kun 20.

Du kan læse mere om vegetativ træning og Bettina Wæde her.

Indlægget Sådan skabes en Superstar med Vegetativ træning! blev først udgivet på Wæde Consult.

En lille smule frustreret? Mange virksomheder behandler tilsyneladende ikke kandidater ordentligt, men lad være med at lade dig slå ud af det. Lad dig ikke heller slå ud af, hvorvidt du har den fornødne erfaring, for såvel erfarne som uerfarne får afslag.

Så hvad gør du nu?
Accepterer du, at situationen er som den er? Eller beslutter du dig (igen) for, at du er noget helt specielt, som virksomhederne blot ikke har fået øje på? Du er jo guldet!! Og OL-atleterne vinder jo medaljer, så det kan du også!!

Lad os for en kort stund dvæle ved sportens verden – hvad skal der til for at vinde medalje? Spørger du nogle sportspsykologer, der arbejder på eliteplan, får blod, sved og tårer dig ingen vegne i sig selv. Udøvere skal have gode selvreguleringsværktøjer, når det begynder at svide, og forstå at læring i sig selv er noget man skal lære. F.eks. er frustration og skuffelse ofte en god læremester, mens man andre gange skal komme over det, og tilbage på den berømte hest – og inddrage mentale færdigheder (kilde).

Så det handler i bedste fald om øvelse/træning – best practice samt mental træning. Vi kan altså alle sidde og sige, jeg får aldrig noget job, det er finanskrise eller jeg er nyuddannet, for erfaren etc. etc. – ja overbevisningerne er mange…men husk nu, at det er dine tanker – som du vælger, hvordan du vil reagere på…lad mig give et eksempel. Jeg har dårlig ryg og jeg har allerbedst af at dyrke motion så meget som muligt. Jeg har ofte taget mig selv i, når jeg vågner at have 10 undskyldninger for ikke at tage i fitnesscentret, der ligger 5 min fra, hvor jeg bor…så jeg har udarbejdet en ugeplan, hvor jeg bl.a. har lagt træning ind 3-4 gange om ugen og de dage, hvor jeg skal op og over at træne, der har jeg om aftenen lagt tøjet frem. Fra jeg vågner – giver jeg ikke plads til tanker, som vil afholde mig fra at komme af sted. Jeg tænker hele tiden på følelsen, når jeg kommer hjem…det har jeg hjulpet mig meget. Og det samme med jobsøgning – stop al tankevirksomhed omkring dine forbehold – sig i stedet – du får jobbet, når det skal komme og indtil da er det hårdt, men lærerigt arbejde. Når du kaster dig ud i jobsøgningsproces i praktisk – så tænk på, at du skal lave fejl undervejs og forbedre dig – således bliver du 100% klar, den dag det virkelig gælder – altså, når medaljen skal hives hjem. Og det kræver mange skuffelser undervejs.

Så tilbage igen…vi skal vinde en medalje – vi skal have et job….vi skal have en plan.

En plan for mig – starter typisk med 5 gode punkter og her er mit bud:

• Afdækning af alle muligheder – hvilke jobs indeholder det, som jeg motiveres af i mit arbejdsliv
• Optimering af CV og ansøgning
• Optimering af LinkedIn profil – hvilken forskel gør jeg?
• Aktivering af netværk
• Visualisering

Visualisering indgår i mental træning og er som skrevet tidligere en stor del af at vinde en medalje – her at få et job. Alle udfordringer undervejs i træning, privatliv, kampsituation – alt du oplever kan visualiseres, således at hjerne kan slappe af og du oplever et bedre overskud til at præstere. Du skal se dig selv få et rigtig spændende job, hvor du er tilfreds. Får du afslag så er det fordi jobbet ikke er det rigtige og du må kigge tilbage og tage noget læring med dig, og handle ud fra det (blod, sved og tårer). Vidste du, at der er undersøgelser, der dokumenterer, at du forbedrer dig med 25% alene med visualisering og her tænker jeg visualisering af de tekniske detaljer. Tænk hvor meget vi kan udvikle os, hvis vi også bruger det, når vi er i job…

Kan alle visualisere?
Ja det kan vi og i næste blogindlæg vil jeg forsøge at afdække et par metoder…men jeg håber, at dette indlæg inspirerer dig til at tage arbejdshandskerne på og kaste dig ud i kampen…

Fortæl mig gerne – hvad har du tænkt at gøre fra nu?

Indlægget Hvordan vinder du OL-Guld (får nyt job)? blev først udgivet på Wæde Consult.